Kako do savršene stražnjice ovo ljeto

Da biste postigli takvu formu jedna od odličnih vježbi je poznata i pod nazivom rumunjsko mrtvo dizanje (deadlift).
Većina ljudi se bori s izvođenjem rumunjskog mrtvog dizanja. Ljudi imaju tendenciju da previše savijaju koljena ili iskrivljuju donji dio leđa, prenoseći stres od ciljnih mišića stražnjice do osjetljivog lumbalnog područja koji je podložan ozljedama.

Par savjeta:
• Rumunjsko mrtvo dizanje nije čučanj, što uključuje maksimalni zavoj koljena i kuka.
• Uzmite uži položaj nego što biste kod čučnja, s nogama unutar širine ramena, ali ne i zajedno. Usmjerite noge i koljena prema naprijed i stavite obje ruke na šipku.
• Nikad ne zaokružite (iskrivite) leđa. Ako se leđa počnu kriviti, zaustavite svoj raspon gibanja tamo. Radite na svojoj fleksibilnosti s ciljem da na kraju dovučete bar do točke u kojoj su ploče s masom (utezi) širinu palca od poda.

Rumunjsko mrtvo dizanje može se izvesti i s bučicama ili girjama. Uvijek Obratiti pozornost na tehniku izvođenja, ako je masa koju podižete prevelika i pritom dolazi do nepravilnog izvođenja, OBAVEZNO smanjite težinu.