Kako do savršene stražnjice ovo ljeto

Za nevjerojatnu formu i definiciju stražnjice

21 dijeljenja 384 pregleda
| | lip. 23, 2017 |

Da biste postigli takvu formu jedna od odličnih vježbi je poznata i pod nazivom rumunjsko mrtvo dizanje (deadlift).
Većina ljudi se bori s izvođenjem rumunjskog mrtvog dizanja. Ljudi imaju tendenciju da previše savijaju koljena ili iskrivljuju donji dio leđa, prenoseći stres od ciljnih mišića stražnjice do osjetljivog lumbalnog područja koji je podložan ozljedama.

Par savjeta:
• Rumunjsko mrtvo dizanje nije čučanj, što uključuje maksimalni zavoj koljena i kuka.
• Uzmite uži položaj nego što biste kod čučnja, s nogama unutar širine ramena, ali ne i zajedno. Usmjerite noge i koljena prema naprijed i stavite obje ruke na šipku.
• Nikad ne zaokružite (iskrivite) leđa. Ako se leđa počnu kriviti, zaustavite svoj raspon gibanja tamo. Radite na svojoj fleksibilnosti s ciljem da na kraju dovučete bar do točke u kojoj su ploče s masom (utezi) širinu palca od poda.

Rumunjsko mrtvo dizanje može se izvesti i s bučicama ili girjama. Uvijek Obratiti pozornost na tehniku izvođenja, ako je masa koju podižete prevelika i pritom dolazi do nepravilnog izvođenja, OBAVEZNO smanjite težinu.



Vezani članci

Otočna liga pomiče granice – Murter-Kornati trail 100% eko trail
OSTALI SPORTOVI
dijeljenja682 pregleda
OSTALI SPORTOVI
dijeljenja682 pregleda

Otočna liga pomiče granice – Murter-Kornati trail 100% eko trail

slavonija.club - sij. 27, 2020

Završena je ovogodišnja utrka Murter Kornati trail u sklopu zimske otočne liga u organizaciji Atletskog kluba Okit, pokrovitelja: TZ Murter…

Čelični trkači svladali „Northern Dalmatia Trail“
OSTALI SPORTOVI
23 dijeljenja718 pregleda
OSTALI SPORTOVI
23 dijeljenja718 pregleda

Čelični trkači svladali „Northern Dalmatia Trail“

slavonija.club - pro. 30, 2019

Proteklog vikenda, po teškom vremenu, trail trkači „uživali“ su u još jednom izdanju „Northern Dalmatia Traila“ u organizaciji AK OKIT…

Kraj godine na području Sjeverne Dalmacije rezerviran je za utrku „HEP Northern Dalmatia Trail“
SPORT
dijeljenja594 pregleda
SPORT
dijeljenja594 pregleda

Kraj godine na području Sjeverne Dalmacije rezerviran je za utrku „HEP Northern Dalmatia Trail“

slavonija.club - pro. 12, 2019

Kraj godine na području Sjeverne Dalmacije rezerviran je za utrku „HEP Northern Dalmatia Trail“ u organizaciji AK OKIT iz Vodica,…