Pravi six-pack

Kvalitetan trening i prehrana su ključ uspjeha

11 dijeljenja 375 pregleda
| | lip. 23, 2017 |

Pravi six-pack za razliku od samo “Hej, stvarno sam mršav”, ne može se napraviti samo u teretani, bez obzira koliko teško radili ako se ne hranite pravilno.
Dakle potrebno je pametno kombinirati odgovarajuće vježbe s odgovarajućim odmorom i imati ciljanu prehranu. A to uglavnom znači više proteina, manje masnoće i potrebno je odrediti vrijeme za oporavak i odmor jer od preforsiranja se postiže jedino kontraefekt.

Podizanje nogu i trbušne kontrakcije su fantastične vježbe za trbuh te zasigurno zaslužuju svoje mjesto na vrhu najboljih vježbi za izgradnju trbušnih mišića.
Jedan od poznatijih fitness modela Alex Carneiro ističe u svom članku “Beginner’s Foolproof Guide to Six-Pack Abs”, kako ne morate ih svakodnevno raditi jer mnoge vježbe koje obavljate za ostale dijelove tijela aktiviraju vašu jezgru (core), a neke od njih, poput prednjeg čučnja i podizanja, izravno pogađaju trbušni zid. Zato ne zaboravite raditi cijelo tijelo, čak i ako je vaše ciljano područje trbušni zid.

Razvijanje pravih mišića je samo jedan dio jednadžbe. Pokazivanje mišića je drugi dio i onaj koji će vjerojatno zahtijevati da izgubite težinu. Ako se držite kalorijski ograničene prehrane ona će vam pomoći da smanjite masno tkivo i pojačate definiciju mišića, ali ako pretjerate možete vrlo lako izgubiti značajnu mišićnu masu – što zasigurno nije cilj.

Dobro dizajniran program za mršavljenje cijelog tijela, plus prehranu bogatu visokom proteinskom hranom savršen je program.

Ono što je najvažnije, svakodnevno se podsjetite zašto tako jako trenirate i trudite se. Bilo da želite impresionirati suprotni spol tijekom ljetne sezone ili zbog osobne satisfakcije.



Vezani članci

Otočna liga pomiče granice – Murter-Kornati trail 100% eko trail
OSTALI SPORTOVI
dijeljenja682 pregleda
OSTALI SPORTOVI
dijeljenja682 pregleda

Otočna liga pomiče granice – Murter-Kornati trail 100% eko trail

slavonija.club - sij. 27, 2020

Završena je ovogodišnja utrka Murter Kornati trail u sklopu zimske otočne liga u organizaciji Atletskog kluba Okit, pokrovitelja: TZ Murter…

Čelični trkači svladali „Northern Dalmatia Trail“
OSTALI SPORTOVI
23 dijeljenja718 pregleda
OSTALI SPORTOVI
23 dijeljenja718 pregleda

Čelični trkači svladali „Northern Dalmatia Trail“

slavonija.club - pro. 30, 2019

Proteklog vikenda, po teškom vremenu, trail trkači „uživali“ su u još jednom izdanju „Northern Dalmatia Traila“ u organizaciji AK OKIT…

Kraj godine na području Sjeverne Dalmacije rezerviran je za utrku „HEP Northern Dalmatia Trail“
SPORT
dijeljenja594 pregleda
SPORT
dijeljenja594 pregleda

Kraj godine na području Sjeverne Dalmacije rezerviran je za utrku „HEP Northern Dalmatia Trail“

slavonija.club - pro. 12, 2019

Kraj godine na području Sjeverne Dalmacije rezerviran je za utrku „HEP Northern Dalmatia Trail“ u organizaciji AK OKIT iz Vodica,…